Mode d'emploi COMPEX MI-SPORT 500

[. . . ] Manuel d'utilisation et d'applications PRÉAMBULE SOMMAIRE I. Avertissements Avant toute utilisation, Compex préconise la lecture attentive de ce manuel. Il est plus particulièrement recommandé de prendre connaissance du chapitre I ("Avertissements") et du chapitre V ("Programmes et applications spécifiques"). 1. Contre-indications ______________________________________ 9 1. 1 Contre-indications majeures _________________________________ 9 1. 2 Précautions d'utilisation du Compex __________________________ 9 2. Mesures de sécurité______________________________________ 9 2. 1 2. 2 2. 3 2. 4 Ce qu'il ne faut pas faire avec le Compex et le système m--4____ 9 Où ne jamais appliquer les électrodes. . . _______________________ 10 Précautions d'utilisation du système m--4__________________ 10 Précautions d'utilisation des électrodes _______________________ 11 II. [. . . ] L'utilisation des programmes de la catégorie Sport ne convient pas pour des muscles atrophiés ayant souffert d'un processus pathologique quelconque. Pour de tels muscles, il est impératif d'utiliser les programmes de la catégorie Réhabilitation (voir cette rubrique plus loin dans ce chapitre). Si un tel message apparaît, débranchez le chargeur et l'appareil s'éteint automatiquement. Veuillez contacter le service consommateurs et communiquer le numéro de l'erreur. Si, pour une cause quelconque, votre appareil semble présenter un dysfonctionnement autre que ceux qui sont mentionnés ci-dessus, veuillez contacter le service consommateurs mentionné et agréé par Compex Médical SA 46 47 SPORT SPORT SPORT 1. 2 Tableau des programmes Sport Programmes Potentiation Effets Augmentation de la vitesse de contraction et gain de puissance Moins d'effort nerveux pour atteindre la force maximale Utilisations Pour préparer les muscles de façon optimale immédiatement avant la compétition Placements des électrodes En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Énergies de stimulation Énergie maximale supportable Programmes Fartlek Effets Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire (endurance, résistance, force, force explosive) grâce aux différentes séquences de travail Utilisations En début de saison, pour "réinitialiser" les muscles après une période d'arrêt et avant des entraînements plus intensifs et plus spécifiques Pendant la saison, pour ceux qui ne veulent pas privilégier un seul type de performance et qui préfèrent soumettre leurs muscles à différents régimes de travail Placements des électrodes Énergies de stimulation m--1 Oui m--1 Non Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23 L'énergie se règle pendant les Voir dessins n° 1-23 phases du programme où le muscle est au repos et qu'il réagit par de simples secousses Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23 Non Endurance 48 Résistance Pour les sportifs qui désirent améliorer leurs performances au cours d'épreuves Amélioration de la sportives de longue performance pour durée les sports d'endurance Amélioration de l'absorption de l'oxygène par les muscles stimulés Pour les sportifs compétiteurs désirant accroître leur capacité à Amélioration de la fournir des efforts performance pour intenses et prolongés les sports de Amélioration des capacités lactiques musculaires résistance Augmentation de la force maximale Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Pour les sportifs compétiteurs pratiquant une discipline requérant force et vitesse Concentrique Ce programme devrait être utilisé sous surveillance d'un préparateur sportif qualifié Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23 Oui Amélioration de la Combinaison de contractions force musculaire Régime de travail volontaires dynamiques spécifique pour concentriques avec associer électrostimulation charges et de contractions et travail de électro-induites musculation de type concentrique avec charges L'énergie doit être Oui adaptée au poids de la charge au cours des cinq Voir dessins n° 1-23 premières contractions du programme En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé 49 Excentrique Ce programme devrait être utilisé sous surveillance d'un préparateur sportif qualifié Force Voir dessins n° 1-23 Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23 Oui type excentrique avec charges Force explosive Accroissement de la vitesse à laquelle un niveau de force est atteint Amélioration de l'efficacité des gestes explosifs (détente, shoot, etc. ) Pour les sportifs pratiquant une discipline dans laquelle l'explosivité est un facteur important de la performance SPORT Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Oui Amélioration de la Combinaison de contractions force musculaire Régime de travail volontaires dynamiques spécifique pour excentriques avec associer électrostimulation charges et de contractions et travail de électro-induites musculation de L'énergie doit être Oui adaptée au poids de la charge au cours des cinq Voir dessins n° 1-23 premières contractions du programme En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé SPORT SPORT Programmes Pliométrique Ce programme devrait être utilisé sous surveillance d'un préparateur sportif qualifié Effets Utilisations Placements des électrodes En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Énergies de stimulation Énergie maximale supportable m--1 Oui Programmes Récupération active Effets Forte augmentation du débit sanguin Élimination accélérée des déchets de la contraction musculaire Effet endorphinique (voir catégorie Antidouleur) Effet relaxant et décontracturant Utilisations Pour favoriser et accélérer la récupération musculaire après un effort intense À utiliser au cours des trois heures qui suivent un entraînement intensif ou une compétition Placements des électrodes En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Énergies de stimulation m--1 Non Amélioration de la Pour les sportifs qui, en raison de force/vitesse Régime de travail blessures, doivent interrompre ou reproduisant restreindre leurs l'activation séances volontaires musculaire provoquée par un d'entraînement de type pliométrique entraînement de type pliométrique Pour les sportifs qui veulent augmenter la quantité de sollicitations musculaires de type pliométrique sans risques de blessure Pour reproduire un travail de type pliométrique sur des groupes musculaires pour lesquels ce type de travail est difficilement réalisable en volontaire (deltoïde, grand dorsal, etc. ) L'énergie se règle pendant les Voir dessins n° 1-23 phases du programme où le muscle réagit par des secousses Augmentez progressivement les énergies de stimulation Voir dessins n° 1-23 jusqu'à obtenir des secousses et n° 25, 27, 28 musculaires bien prononcées Décrassage 50 Voir dessins n° 1-23 À utiliser le et n° 25, 27, 28 lendemain d'une compétition, comme entraînement de décrassage ou en Forte augmentation du complément d'un tel type débit sanguin d'entraînement, qui favorisant l'oxygénation et le peut alors être allégé drainage Action analgésique par la libération d'endorphines Activation de la voie métabolique oxydative Réactivation des voies proprioceptives Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu'à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Après 10 minutes, lorsque les contractions tétaniques débutent, il faut monter les énergies jusqu'au maximum supportable Après cette phase de contractions tétaniques, diminuez l'énergie tout en veillant à ce que les secousses musculaires restent bien prononcées Oui 51 Hypertrophie Augmentation du Pour les sportifs volume musculaire compétiteurs Amélioration de la soucieux d'accroître leur masse résistance musculaire musculaire Pour les adeptes du body-building Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23 Oui Stretching Ce programme devrait être utilisé sous surveillance d'un préparateur sportif qualifié Optimisation des effets de la technique volontaire de stretching, grâce à la diminution du tonus musculaire obtenu par l'activation spécifique de l'antagoniste du muscle étiré (réflexe d'inhibition réciproque) Pour tous les sportifs désirant entretenir ou améliorer leur élasticité musculaire À utiliser après toutes les séances d'entraînement ou pendant une séance spécifique de stretching C'est le muscle antagoniste au muscle à étirer qui doit être stimulé Quelques exemples: ­ Étirement du mollet: voir dessin n° 3 ­ Étirement des ischio-jambiers: voir dessin n° 7 ­ Étirement du quadriceps: voir dessin n° 5 ­ Étirement du triceps: voir dessin n° 20 Non Augmentez progressivement les énergies de manière à obtenir une mise sous tension nettement perceptible SPORT SPORT 8 8 SPORT 1. 3 Applications spécifiques des programmes Sport Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance Les efforts de longue durée sollicitent le métabolisme aérobie pour lequel le facteur déterminant est la quantité d'oxygène consommée par les muscles. Pour progresser en endurance, il faut donc développer au maximum l'approvisionnement en oxygène des muscles sollicités par ce type d'effort. L'oxygène étant véhiculé par le sang, il est indispensable d'avoir un système cardiovasculaire performant, ce que permet un entraînement volontaire réalisé dans certaines conditions. Cependant, la capacité du muscle à consommer l'oxygène qui lui parvient (capacité oxydative) peut, elle aussi, être améliorée grâce à un régime de travail spécifique. Le programme Endurance de la catégorie Sport entraîne une augmentation significative de la consommation d'oxygène par les muscles. L'association de ce programme avec le programme Capillarisation, qui engendre un développement du réseau des capillaires sanguins intramusculaires, est particulièrement intéressante et permet aux sportifs d'endurance d'améliorer leurs performances. Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance Développer la force musculaire des cuisses est toujours intéressant pour le cycliste compétiteur. Certaines formes d'entraînement sur le vélo (travail en côtes) vont permettre d'y contribuer. Toutefois, les résultats seront plus spectaculaires si un complément d'entraînement par stimulation musculaire Compex est entrepris simultanément. Le régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force musculaire des cuisses. De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions. Le mode m--1 est particulièrement adapté au programme Force. 52 Programmes recommandés Force + Récupération active Pour déterminer le niveau du programme Force en fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM Programmes recommandés Endurance + Capillarisation Pour déterminer le niveau du programme Endurance en fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM Sans m--4 Avec m--4 53 Groupe musculaire Sans m--4 Avec m--4 Groupe musculaire Déroulement du traitement Lundi Repos Mardi 1 séance Endurance sur les cuisses Mercredi Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Jeudi 1 séance Endurance sur les cuisses Vendredi Repos Samedi Entraînement vélo 60' (allure modérée), puis 1 séance Endurance sur les cuisses Dimanche Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses Lundi Repos Mardi 1 séance Force sur les cuisses Mercredi Entraînement vélo 45' (allure modérée), puis 5-10 fois une côte de 500-700 m (rapidement) Récupération en descente Retour au calme 15-20', puis 1 séance Récupération active sur les cuisses Jeudi 1 séance Force sur les cuisses Vendredi Repos Samedi Entraînement vélo 60' (allure modérée), puis 1 séance Force sur les cuisses Dimanche Sortie vélo 2h30-3h (allure modérée) Renforcement musculaire dans les côtes (utilisation d'un grand braquet en restant assis), puis 1 séance Récupération active sur les cuisses Entraînement vélo 1h30 (allure modérée), puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 SPORT Durée du traitement c 8 semaines a Durée du traitement Déroulement du traitement c 8 semaines a Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: SPORT 8 43 SPORT Les normes internationales en vigueur imposent une mise en garde relative à l'application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru. Préparation pour un coureur à pied s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance (semi-marathon, marathon) Parcourir le maximum de kilomètres en courant est indispensable lorsqu'on souhaite progresser dans des courses de longue durée. Cependant, tout le monde reconnaît aujourd'hui le caractère traumatisant de ce type d'entraînement pour les tendons et les articulations. Intégrer l'électrostimulation Compex dans l'entraînement du coureur de fond offre une excellente alternative à cette problématique. Le programme Endurance, qui a pour effet d'améliorer la capacité des muscles à consommer de l'oxygène, et le programme Capillarisation, qui entraîne le développement des capillaires sanguins dans les muscles, vont permettre de progresser en endurance, tout en limitant le kilométrage hebdomadaire et donc le risque de blessures. Programmes recommandés Endurance + Capillarisation Pour déterminer le niveau du programme Endurance en fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM Préparation pour un sportif souhaitant améliorer la force de ses grands pectoraux Pendant la période de préparation d'avant saison, il est essentiel de ne pas négliger la préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des activités sportives et physiques, ce sont les qualités de vitesse et de force qui permettent de faire la différence. Lorsque la discipline pratiquée sollicite de manière importante les membres supérieurs, et particulièrement l'épaule, le grand pectoral est toujours un muscle prioritaire (avec le grand dorsal) que la préparation physique ne doit pas négliger. Le programme Force impose un régime de travail spécifique permettant de développer les qualités musculaires des fibres rapides (augmentation de la force maximale et de la vitesse de contraction). Le mode m--1 est particulièrement adapté au programme Force. 54 Groupe musculaire Sans m--4 Avec m--4 Programme recommandé Groupe musculaire Force Sans m--4 Avec m--4 Durée du traitement Déroulement du traitement Lundi Repos Mardi Mercredi c 8 semaines a Vendredi Samedi Footing souple 60', puis 1 séance Endurance sur les cuisses Dimanche Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses 55 Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Jeudi Durée du traitement t 3 à 6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les cycles a Cycle n° 2: 3-4 séances Force niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3-4 séances Force niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3-4 séances Force niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3-4 séances Force niveau 5 par semaine Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 43 Footing lent 10' en fin de séance, puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 SPORT Entraînement volontaire: 1 séance échauffement 20', puis Endurance sur les cuisses 1-2 séries de 6 x [30'' vite / 30'' lent] Repos 1 séance Endurance sur les cuisses Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3-4 séances Force niveau 1 par semaine SPORT 18 8 SPORT Préparation pour un nageur s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance de nage En natation, développer la force de propulsion des membres supérieurs est un facteur important pour l'amélioration des performances. [. . . ] Après une entorse, ces muscles perdent leur capacité de contraction-réflexe ainsi qu'une grande partie de leur force. Retrouver des muscles péroniers latéraux compétents après une entorse est quelque chose de fondamental, faute de quoi la récidive est très probable. Pour être compétents, les péroniers latéraux doivent être suffisamment forts pour éviter une torsion du pied vers l'intérieur, mais ils doivent aussi se contracter de façon réflexe au moment précis où la cheville bascule vers l'intérieur. Pour développer ces deux aspects, force et vitesse de contraction, il faut utiliser le programme Renforcement qui permet de retrouver des muscles péroniers latéraux efficaces et donc de prévenir la récidive. [. . . ]