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Vous possédez un DOMYOS KIT HALT, avec UneNotice, vous allez pouvoir mieux l'utiliser. Si vous avez un problème avec votre DOMYOS KIT HALT, pensez à consulter les dernières pages du mode d'emploi qui contiennent souvent les principales solutions.
Les instructions détaillées pour l'utilisation figurent dans le Guide de l'utilisateur.
[. . . ] • Gardez ce manuel d’utilisation en référence. • Installez - vous dans une pièce suffisamment large pour une utilisation en toute sécurité. • Lisez attentivement les recommandations et exercices avant de commencer votre entraînement. • Ne laissez pas des enfants et animaux de compagnie jouer à proximité du produit pendant votre entraînement. [. . . ] 4
Respiration : Expirez par la bouche lorsque vous soulevez les haltères. Inspirez par le nez lorsque vous abaissez les haltères
2) Développé couché
Mouvement : 1 – Tenir les haltères a la verticale de la poitrine. 2 – Abaissez les haltères vers votre poitrine en ouvrant les coudes. Conseil : Ne pas faire toucher les haltères. Gardez le contrôle des haltères pendant tout le mouvement Charger de façon symétrique les haltères. Respiration : Expirez par la bouche lorsque vous soulevez les haltères. Inspirez par le nez lorsque vous abaissez les haltères 5
3) Flexion avant-bras sur bras alternée
Mouvement : 1 – Debout, main le long du corps. 2 – Fléchissez l’avant-bras sur le bras. 3 – Seuls les avant-bras effectuent le mouvement qui commence le long des cuisses et finit au menton. Conseil : Les coudes sont le plus prés possible En relâchant effectué une rotation du poignet. Respiration : Inspirez par le nez lorsque vous soulevez les haltères. Expirez par la bouche lorsque vous abaissez les haltères
4) Triceps
Mouvement : 1 – Assis tenir l’haltère à deux mains au-dessus de la tête. 2- Effectuez une flexion sur le bras (haltère derrière la tête) 6
Conseil : Dos droit. Respiration : Inspirez par le nez lorsque vous abaissez les haltères. Expirez par la bouche lorsque vous soulevez les haltères
5) Tension des poignets
Mouvement : 1 – Assis, avant bras posé sur les cuisses, poignets relâchés, paumes de mains tournées vers le bras (pronation). Conseil : Gardez le contrôle des haltères pendant tout le mouvement. Respiration : Inspirez par le nez lorsque vous soulevez les haltères. Expirez par la bouche lorsque vous abaissez les haltères 7
6) Fente avant avec haltères
Mouvement : 1 – Debout, haltères le long du corps. [. . . ] Conseil : Dos droit parallèle au sol. Gardez le contrôle de l’haltère pendant tout le mouvement. Respiration : Inspirez par le nez lorsque vous abaissez les haltères. Expirez par la bouche lorsque vous soulevez les haltères 9
9) Elévations latérales
Mouvement : 1 – Debout, haltères le long des cuisses, paumes de mains vers l’intérieur. [. . . ]
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