Mode d'emploi KOMPERNASS 9149

[. . . ] Surtout au niveau de la tension abdominale, de la respiration et surtout à ne pas exacerber la pression sur les poignets. N'oubliez pas d'étirer les parties musculaires que vous avez exercées une fois que vous avez terminé votre entraînement. Exécutez les mouvements de manière fluide et non saccadée. Vous devriez mettre fin à l'entraînement après un maximum de sept exercices et respecter une pause d'au moins 48 heures. [. . . ] Tenez l'haltère derrière la tête avec les deux mains. Le poids du disque repose sur les paumes, pouces et index entourent la poignée de l'haltère. Lorsque les bras sont figés, les coudes sont tournés vers l'avant. Etirez les bras de telle manière vers le haut que seuls les avant-bras soulèvent l'haltère. Ne pas tendre entièrement les coudes. Accessoires fournis 1 barre d'haltère avec 2 écrous de fixation d'env. 2, 5 kg 2 grands disques de respectivement 2, 5 kg 2 petits disques de respectivement 1, 25 kg Consignes d'entraînement Vous êtes couché sur un banc, de manière à ce que la tête repose sur le bord du banc. Les pieds reposent par terre, les bras sont tendus vers le haut. Les deux mains tiennent l'haltère de telle manière que le disque repose sur les paumes. Le pouce et l'index entourent la poignée de l'haltère. Abaissez à présent l'haltère derrière la tête avec des coudes légèrement fléchis. Entraînez ensuite l'autre partie du corps. Rowing à un bras Mise au rebut Eliminez l'haltère court ainsi que tous les matériaux d'emballage dans le respect de l'environnement . Entraînement avec l'haltère · Augmentez le nombre de poids en fonction de l'avancée de votre entraînement. Commencez toujours par un nombre réduit de disques. · Exécutez les exercices lentement et avec concentration. · Maintenez la tension de base dans l'ensemble du corps, pour parvenir à des résultats optimaux. · Afin de stabiliser votre posture au cours de l'entraînement, le poignet devrait toujours rester dans le prolongement de l'avant-bras. Contraction des biceps (Hammer curls) Importateur KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY Tenez l'haltère en pronation, laissez le bras actif tendu et prenez appui sur un banc avec l'autre main et le genou. Tirez l'haltère le long du corps le plus haut haut possible. Ce mouvement est guidé par le coude. Faites ensuite de même manière avec l'autre partie du corps. www. kompernass. com Prises en main L'on distingue deux types de prises en main ; prise en pronation et prise en supination. Prise en pronation : La barre de l'haltère est prise dans les paumes par le haut. [. . . ] www. kompernass. com Prises en main L'on distingue deux types de prises en main ; prise en pronation et prise en supination. Prise en pronation : La barre de l'haltère est prise dans les paumes par le haut. Les mains entourent la barre de l'haltère par le haut et les paumes sont tournées vers le corps. Prise en supination : La barre de l'haltère est prise dans les paumes par le bas. [. . . ]