Mode d'emploi KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] Veillez à ce que le diamètre du ballon de gymnastique ne mesure pas plus de 65 cm une fois qu'il est gonflé. Consignes de sécurité · N'exposez jamais le ballon de gymnastique à des sollicitations d'un poids supérieur à 120 kg. · Ne réparez jamais le ballon de gymnastique endommagé. S'il est endommagé, cessez de l'utiliser. Risque de blessures · Ne gonflez jamais le ballon de gymnastique lorsqu'il est froid. [. . . ] Evitez de porter des chaussures grossières et lourdes. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. L'une des variantes de l'exercice consiste à croiser les bras sur la poitrine : Choix des exercices Etablissez un programme d'exercices correspondant à votre condition physique et à vos besoins. Arrêtez tout de suite les exercices lorsque vous sentez que vous n'avez plus assez de force pour les faire correctement. Au moment de choisir les exercices, respectez toujours les étapes suivantes : · Pour chauffer la musculature, choisissez des exercices d'équilibre peu intenses. · Suivent ensuite les exercices pour renforcer les différents groupes musculaires. · Pour finir, les muscles sont étirés et assouplis. Nous vous recommandons de prévoir entre 5 et 10 minutes d'exercices tous les jours. En effet, pour voir des résultats et obtenir ce que vous recherchez, il faut vous entraîner régulièrement. Remarque : Si vous avez du mal à garder l'équilibre, étendez les bras et tournez les paumes vers le haut. Musculature abdominale Musculation Musculature des cuisses, des fesses et du dos · Couchez-vous sur le dos et glissez le ballon de gymnastique sous les cuisses. Les bras reposent étendus à côté du corps. · Tenez la jambe droite tendue à env. 10 cm au-dessus du ballon de gymnastique. · Levez les fessiers et reposez-les lentement. · Reposez à nouveau la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe. · Couchez-vous sur le dos et glissez le ballon de gymnastique sous les cuisses. Les bras reposent étendus à côté du corps. · Tenez la jambe droite tendue dans l'air et levez les fessiers. Exercices d'équilibre Remarque : Effectuez tous les exercices de manière calme et régulière. N'oubliez pas de respirer, même en cas d'efforts et surtout, ne retenez pas votre souffle ! · Croisez la jambe tendue sur l'autre jambe, jusqu'à former un angle droit. Veillez à ce que le haut du corps et la jambe reposée forment une ligne et que le fessier reste levé pendant l'exercice. Les épaules reposent au sol. Accessoires fournis Ballon de gymnastique 2 x valves d'air 1 x valve de sortie 1 x buse à pompe Position de base · Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique. · Soulevez votre cage thoracique, pressez légèrement les omoplates, afin qu'elles soient bien droites. · Laissez pendre les bras le long de votre corps. · Déplacez le poids de votre corps de telle manière qu'il se trouve au milieu du ballon de gymnastique, et pas sur les pieds. -1-2-3- · Reposez à nouveau la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Cet exercice sert en même temps à assouplir la colonne vertébrale. -4- Musculature dorsale · Agenouillez-vous sur le sol et glissez le ballon de gymnastique sous le ventre. [. . . ] Cette garantie s'applique uniquement pour les erreurs de matériaux et de fabrication, et ne couvre pas les éléments d'usure ou les dommages subis par des éléments fragiles, par ex. Le produit est exclusivement destiné à un usage privé et non commercial. La garantie est annulée en cas de manipulation incorrecte et inappropriée, d'utilisation brutale et en cas d'intervention qui n'aurait pas été réalisée par notre centre de service après-vente agréé. Cette garantie ne constitue pas une restriction de vos droits légaux. [. . . ]