Mode d'emploi SUUNTO T4

[. . . ] EN | FR | DE | ES | IT | NL | FI | SV Mode Horloge Journaux et programme d'entraînement Totaux des entraînements Mode Entraînement/ Vitesse et distance Démarrage/Arrêt du chronomètre Mise à zéro du chronomètre 2s Permet de changer de mode Permet de changer de mode Raccourcis Éclairage Raccourcis Éclairage 2s Accès aux réglages/Sortie des réglages BIENVENUE Nous vous remercions davoir choisi Suunto t4, votre nouveau conseiller dentraînement personnel. Suunto t4 est un cardiofréquencemètre de haute précision, conçu pour rendre vos entraînements plus efficaces et plus agréables. Suunto t4 possède une fonction unique, la fonction Suunto Coach, qui sait exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs dentraînement. Ce « coach » crée des sessions dentraînement sur mesure en se basant sur votre niveau de condition physique actuel, sur votre progression au jour le jour et sur les consignes de lACSM (American College of Sports Medicine). [. . . ] Dans cet exemple, vous devez continuer 10 minutes à la même intensité pour atteindre 3. 2. TE atteint pour l'instant lors de cette session : 3. 8 (amélioration) Niveau maximal. En cas de période de faible intensité, votre niveau actuel peut être plus bas. Pour atteindre un TE supérieur à 3. 8 lors de cette session, vous devez augmenter l'intensité de vos efforts pour que le graphe augmente la valeur maximale. Ligne inférieure : le niveau d'TE suivant est 4. 0 mais vous ne pouvez pas l'atteindre compte tenu de votre intensité actuelle. (Le signe -:-- indique que vous devez augmenter l'intensité de vos efforts pour atteindre la valeur cible). 29 Pour en savoir plus sur l'effet d'entraînement et sur comment l'utiliser pour améliorer votre entraînement, veuillez télécharger le guide d'entraînement Suunto Training Guidebook sur www. suunto. com/training. La méthode d'analyse de la fréquence cardiaque générant l'effet d'entraînement est fournie et supportée par Firstbeat Technologies Ltd. 2. 4. Fonction Coach La fonction Coach vous donne des conseils personnalisés pour votre entraînement. Elle génère un programme d'entraînement pour les 5 jours à venir, en se basant sur votre niveau de condition physique actuel et sur vos sessions d'entraînement de la semaine précédente. Ces programmes suivent les recommandations de l'ACSM (American College of Sports Medicine), ce qui garantit des entraînements sûrs et efficaces. Pour accéder à la fonction Coach, appuyez brièvement sur le bouton START dans l'affichage des journaux. 2. 4. 1. Configuration initiale La seule information dont vous avez besoin pour configurer la fonction Coach est votre classe d'activité actuelle. Celle-ci vous est demandée lorsque vous réglez votre instrument pour la première fois (voir section 1. 1). Vous pouvez également la changer dans le menu de réglage des données 30 personnelles du mode Horloge (voir section 2. 2. 1). Même si votre classe d'activité n'est pas tout à fait exacte, la fonction Coach trouve le niveau qui vous correspond quelques semaines à peine après avoir commencé à utiliser votre Suunto t4. Pour que la fonction Coach soit efficace, n'oubliez pas de toujours enregistrer vos sessions d'entraînement avec votre Suunto t4. 2. 4. 2. Programme d'entraînement Le programme comporte six niveaux : un niveau initial (pour les débutants), quatre niveaux d'amélioration (avec un volume et une intensité d'entraînement variables) et un niveau d'entretien (pour les sportifs d'endurance actifs). C'est votre classe d'activité qui définit le niveau auquel vous vous situez. À partir de ce niveau, la fonction Coach vous aide à améliorer votre performance, tout en s'adaptant aux progrès que vous accomplissez jour après jour. Niveau de progra- Description mme 1 2 3 4 5 6 Niveau initial Amélioration 1 Amélioration 2 Amélioration 3 Amélioration 4 Entretien F r é q u e n c e Durée de la session hebdomadaire 3 3 4 4 5 4-5 25 - 35 min 25 - 35 min 30 -60 min 45 -60 min 45 -75 min 30 -75 min Durée totale hebdomadaire 1, 5 heure 1, 5 heure 3 heures 3, 5 heures 6 heures 3, 5 - 6 heures La fonction Coach sait lorsque vous avez atteint un niveau de condition physique suffisant pour passer au niveau suivant. Pour assurer une progression sûre et continue, chaque niveau doit être suivi pendant au moins quatre semaines. Notez que même si les deux concepts sont assez 31 proches, les niveaux de programme d'entraînement diffèrent des niveaux de classe d'activité. Votre classe d'activité et votre niveau de programme sont tous les deux visibles lorsque vous accédez à la fonction Coach. 2. 4. 3. Sessions d'entraînement La fonction Coach crée un programme d'entraînement pour les 5 jours à venir. Pour une progression complète, ce programme maintient un équilibre entre les périodes d'effort et de repos, et alterne les sessions courtes et longues, et faciles et intenses. [. . . ] En inscrivant votre instrument, nous serons en mesure de vous aider plus facilement et plus rapidement si jamais vous avez besoin de nous renvoyer votre produit pour faire effectuer l'entretien, ou si vous avez besoin d'informations sur l'utilisation de votre instrument, grâce à notre service d'assistance global. 8. 7. Conformité FCC Cet appareil est conforme à la section 15 des règlements FCC sur les appareils numériques de classe B. Cet appareil génère et utilise un rayonnement de fréquence radio et peut causer des interférences nuisibles aux communications radio s'il n'est pas installé ou utilisé conformément aux instructions. Rien ne permet de garantir quand ces interférences peuvent se produire. [. . . ]