Mode d'emploi CARE FITNESS 50515-1

[. . . ] Lors de la première mise en marche, l'heure et le Calendrier sont à régler. Une fois les piles installées dans leur logement au dos de l'ordinateur, la fonction HEURE clignote. Le réglage des heures s'effectue à l'aide de la touche SET, appuyez sur la touche MODE pour passer au minutes. Réglez avec la touche SET puis valider avec MODE. [. . . ] Ouvrir le compartiment au dos de l'ordinateur, puis remplacer les deux piles 1, 5 V de type R6 - LR6 (AA). Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d'intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. soyez patient vos performances augmenteront rapidement. L'entraînement Cardio ­ Training : Il permet de développé le système cardio ­ vasculaire (tonicité coeur / vaisseaux sanguin). Lors d'un entraînement Cardio ­ Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre coeur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène. Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le coeur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. dans la vie courante , ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants , et d'augmenter ses facultés intellectuelles. Définition de votre Zone de travail : La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 ­ âge (180 ­ âge pour les personnes sédentaires). La Zone d'échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM. La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci. 1) Une phase d'échauffement : Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire. 2) Une phase de travail : C'est la partie principale de l'entraînement. Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio ­ vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate. La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65% La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. De l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM . [. . . ] En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien . Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu'à l'habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l'intensité de l'entraînement. [. . . ]