Mode d'emploi CARE FITNESS AIR FORCER

[. . . ] En mode veille, la console affiche "SELECT WORKOUT", appuyez sur MODE pour entrer dans le mode sélection. Entraînement dans le mode MANUAL : En mode veille, sélectionnez MANUAL et appuyez sur MODE pour entrer. Démarrage rapide : appuyez sur START/STOP pour commencer l'entraînement dans MANUAL, toutes les valeurs d'exercice seront comptées à partir de zéro. Après être entré dans le mode MANUAL, vous pouvez régler TIME DISTANCE CALORIES PULSE RESISTANCE LEVEL en suivant les fenêtres clignotantes, et appuyez sur START/STOP pour commencer l'entraînement. [. . . ] Après le démarrage, TIME commence le décompte ; l'animation suivra les RPM de l'utilisateur. Vous devez suivre la vitesse de l'ordinateur en vérifiant les symboles ci-dessous pour finir la totalité des 20 minutes d'entraînement : Vitesse utilisateur RPM PC ­ l'utilisateur doit ralentir Vitesse utilisateur = RPM PC Vitesse utilisateurRPM PC ­ l'utilisateur doit accélérer Quand TIME est décompté jusqu'à zéro, la console bipe pendant 8 secondes, et affiche le résultat de la course : PC WIN (l'ordinateur gagne) ou USER WIN (l'utilisateur gagne). AGE 25 clignote, vous pouvez régler votre âge en tournant la touche UP/DOWN et appuyez sur MODE. Vous pouvez sélectionner le pourcentage de fréquence cardiaque pour l'entraînement avec les touches UP/DOWN/ENTER. S'il n'y a pas de signal de fréquence cardiaque pendant 5 secondes, l'écran affiche "NEED H. Entraînement en mode WATT constant : En mode veille, sélectionnez WATT et appuyez sur MODE pour entrer. La valeur watt préréglée 120 clignote sur l'écran dans le mode de réglage WATT, sélectionnez UP/DOWN/ENTER pour régler la valeur préréglée entre 10 et 350. MASSE GRAISSEUSE Vous pouvez tester et avoir un conseil de MASSE GRAISSEUSE quand l'ordinateur est en mode STOP. veuillez suivre les étapes suivantes : 1. Appuyez sur la touche BODY FAT, et tenez les poignées pour commencer le test. Après 8 secondes, vous verrez le conseil BODY FAT en pourcentage, le BMI et le conseil en différents symboles. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire. 2) Une phase de travail : C'est la partie principale de l'entraînement. Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio ­ vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate. La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65% La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entraînement la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM . - Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance. La Zone Aérobie, 65-85% Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entraînent régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage. [. . . ] Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant. Contrôlez votre progrès En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien . [. . . ]