Mode d'emploi CARE FITNESS LEG TRAINER II

[. . . ] NB DE MARCHE TOTAL (TOTAL COUNT) : Permet de cumuler le nb de marche effectuées depuis le premier entraînement TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu'à 99:00. CALORIE* (CAL) : Affichage de la dépense estimée de calories en Kcal. SCAN : Lecture alterné des fonctions de l'ordinateur. C'est le mode de lecture par défaut de l'ordinateur. [. . . ] Continuez ce mouvement de va-et-vient pendant 60 secondes, en vous reposant entre les répétitions si besoin. Maintenez une bonne posture et évitez de cogner les Plateformes des pieds d'un côté ou de l'autre. 4 MOUVEMENTS REPETITIFS Cet exercice aide à travailler les muscles des hanches et des cuisses. Commencez en vous tenant debout derrière votre Machine, sur le côté. Vos orteils doivent être alignés avec l'extrémité du Rail d'un côté de la machine. Placez votre main du côté de la machine sur le guidon. Faites glisser lentement une jambe vers l'arrière. Pliez les deux genoux, de façon à ce que le talon arrière ne touche plus le sol. Alignez le genou avant avec la cheville et gardez les genoux alignés aux orteils. Faites une pause en bas de ce mouvement. Puis, appuyez sur la jambe arrière et revenez dans la position de départ. Répétez ce mouvement pendant 60 secondes, en utilisant la même jambe à chaque fois. Reposez-vous entre les répétitions si besoin. Après avoir effectué toutes les répétitions d'un côté, changez de jambe et répétez pendant 60 secondes avec la jambe opposée. Fig. 5 PULSATION INTERIEUR CUISSES Cet exercice sollicite les muscles adducteurs à l'intérieur des cuisses. Commencez dans la "Position de départ" avec les Plateformes des pieds au centre des Rails. Pliez les genoux très légèrement et maintenez cette position pendant l'exercice. Avec un mouvement lent et contrôlé, ramenez vos jambes ensemble jusqu'à ce que les Plateformes des pieds touchent presque les extrémités internes des Rails. Faites une pause à la fin de ce mouvement. Quand les jambes sont de nouveau ouvertes, ne laissez pas les Plateformes aller plus loin que le point central des Rails. Répétez ce petit mouvement interne de pulsation pendant 60 secondes, en vous reposant entre les répétitions si besoin. Fig. 8 ACCROUPISSEMENTS REPETES Cet exercice aide à travailler les muscles des hanches et des cuisses. [. . . ] Après avoir effectué toutes les répétitions d'un côté, changez de jambe et répétez pendant 60 secondes avec la jambe opposée. Fig. 14 PRESSION DES CUISSES INTERIEURES Cet exercice cible les muscles adducteurs à l'intérieur des cuisses. Commencez dans la "Position de départ" décrite précédemment. Pliez les genoux très légèrement et maintenez cette position tout au long de l'exercice. [. . . ]