Mode d'emploi COMPEX MI-FITNESS TRAINER

[. . . ] MANUEL D'UTILISATION ET D'APPLICATIONS Manuel d'utilisation et d'applications PRÉAMBULE Avant toute utilisation, Compex préconise la lecture attentive de ce manuel. Il est plus particulièrement recommandé de prendre connaissance du chapitre I ("Avertissements") et du chapitre V ("Programmes et applications spécifiques"). 2 Pour obtenir de l'aide. . . . . . ou des réponses à vos interrogations, les filiales Compex suivantes sont à votre disposition: SUISSE Compex Médical SA Z. I. "Larges Pièces A" Chemin du Dévent CH ­ 1024 Écublens Hot Line: 0848 11 13 12 (tarif interurbain) Fax: +41 (0)21 695 23 61 E-mail: info@compex. ch FRANCE Compex France Sarl PAE des Glaisins 19, av. [. . . ] Cette stimulation consiste en une contraction d'apparition et de disparition lentement progressives et de longue durée avec un repos complet entre les contractions. C'est pendant la durée de la contraction (qui est croissante en fonction des niveaux) que le sportif étire le groupe musculaire choisi au moyen d'une technique de stretching volontaire classique. Dans cet exemple, la stimulation est appliquée sur les ischio-jambiers afin de faciliter l'étirement des quadriceps pendant les phases de contractions. Programme recommandé Stretching Sans m--4 Avec m--4 70 Groupe musculaire Durée du traitement Déroulement du traitement c Tout au long de la saison, selon le rythme des séances volontaires de stretching Selon la durée habituelle de l'étirement (ceci étant fonction des écoles de préparation physique et des sensations de chacun), on choisit le niveau qui semble le mieux convenir La durée de l'étirement proposé est de: a 13 secondes pour le niveau 1 16 secondes pour le niveau 2 20 secondes pour le niveau 3 25 secondes pour le niveau 4 30 secondes pour le niveau 5 Placement des électrodes Position du corps Voir dessin n° 5 Placez-vous dans la position de départ de l'exercice de stretching actif 4 FITNESS Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné souhaitant développer son explosivité musculaire Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme Sprint peut être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple. Le pratiquant de fitness, qui possède déjà des muscles bien entraînés, peut vouloir améliorer la force et la vitesse de contraction musculaire. Il s'agit d'explosivité musculaire qui se définit comme la capacité d'un muscle à atteindre le plus rapidement possible sa force maximale de contraction. Cette qualité est un facteur essentiel de l'efficacité gestuelle pour les mouvements réalisés avec force et vitesse: détente, sauts, tirs, lancers, etc. Le régime particulier de contractions musculaires du programme Sprint et la grande quantité de travail spécifique auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon significative l'explosivité musculaire. Le mode m--1 est particulièrement adapté au programme Sprint. 71 Programme recommandé Groupe musclaire Sprint Sans m--4 Avec m--4 Durée du traitement Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Sprint niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 3 séances Sprint niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3 séances Sprint niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3 séances Sprint niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3 séances Sprint niveau 5 par semaine La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines FITNESS j 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) a FITNESS Planification des séances hebdomadaires Lundi 1 séance Sprint sur les mollets Mardi Entraînement habituel en salle de fitness Mercredi Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Jeudi Entraînement habituel en salle de fitness Vendredi 1 séance Sprint sur les mollets Samedi Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l'extérieur Dimanche Repos 1 séance Sprint sur les mollets Entretien des résultats À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Sprint par semaine avec le dernier niveau utilisé Voir dessin n° 4 Placement des électrodes et position du corps 72 5 18 FITNESS Complément pour une personne pratiquant le power yoga et/ou le pilates Exemple de planification pour une personne qui souhaite travailler ses quadriceps et ses grands dorsaux. Selon le choix individuel, d'autres groupes musculaires peuvent être stimulés. Depuis quelques années, les différentes disciplines physiques qui poursuivent à la fois un but de relaxation, de stretching et de renforcement sont en pleine expansion. En effet, de plus en plus de personnes pratiquent aujourd'hui un type d'exercice qui permet de relaxer et d'équilibrer le corps, et également de renforcer les muscles et d'améliorer les voies métaboliques ainsi que la circulation sanguine. Parmi ce genre de pratiques se trouvent le power yoga et le pilates. Ces disciplines combinent en une même séance des exercices relaxants, particulièrement orientés vers la respiration, des exercices de stretching et de souplesse, ainsi que des exercices qui améliorent la force et le tonus musculaire, et ceci pour plusieurs groupes musculaires simultanément. Comme pour pratiquement toutes les formes de travail physique et corporel, l'électrostimulation se présente aussi dans ce cas comme un complément idéal. Elle permet de faire travailler plus spécifiquement les groupes musculaires qui rencontrent des difficultés lors du travail en volontaire et qui peuvent ainsi bénéficier d'un travail supplémentaire. Les paramètres des programmes Stretching et Sprint sont parfaitement adaptés pour être intégrés dans l'entraînement d'une personne exerçant, par exemple, deux séances par semaine de power yoga ou de pilates. Le mode m--1 est particulièrement adapté au programme Sprint. Programmes recommandés Stretching et Sprint Pour le programme Stretching, suivez les instructions indiquées plus haut, c'est-à-dire qu'il s'agit de stimuler le muscle antagoniste au muscle que l'on souhaite étirer Groupes musculaires Sans m--4 Avec m--4 73 Durée du traitement c d pour les quadriceps pour les grands dorsaux 5 semaines a a Progressez de 1 niveau chaque semaine FITNESS FITNESS Déroulement du traitement Lundi 1 séance Sprint sur les grands dorsaux Mardi 1 séance en volontaire de power yoga ou de pilates Mercredi Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Jeudi Vendredi Samedi 1 séance Stretching sur les ischiojambiers pour étirer les quadriceps Dimanche 1 séance Sprint sur les grands dorsaux 1 séance Stretching sur les ischiojambiers pour étirer les quadriceps Repos 1 séance en volontaire de power yoga ou de pilates, suivie de 1 séance Sprint sur les grands dorsaux Placement des électrodes Position du corps Voir dessin n° 5 pour les ischio-jambiers Voir dessin n° 18 pour les grands dorsaux Pour les ischio-jambiers, placez-vous dans la position de départ de l'exercice de stretching actif 74 10 11 44 FITNESS Amélioration des qualités musculaires de la sangle abdominale pour un cycliste Rarement considérés comme des muscles prioritaires pour la pratique d'activités physiques, et donc souvent négligés, les muscles de la sangle abdominale jouent néanmoins un rôle déterminant pour l'efficacité gestuelle de la plupart des activités physiques et sportives. Des muscles abdominaux faibles sont souvent responsables de problèmes dans le bas du dos qui entraînent un sentiment de fatigue lors de sorties en vélo. Pour éviter le caractère souvent fastidieux (ou ressenti comme tel) des exercices volontaires, le programme Anaérobie permet d'imposer un régime de travail parfaitement adapté à la spécificité physiologique des fibres musculaires de maintien de la sangle abdominale, sans avoir les effets néfastes qui accompagnent souvent les exercices des abdominaux en volontaire. [. . . ] Après une entorse, ces muscles perdent leur capacité de contraction-réflexe ainsi qu'une grande partie de leur force. Retrouver des muscles péroniers latéraux compétents après une entorse est quelque chose de fondamental, faute de quoi la récidive est très probable. Pour être compétents, les péroniers latéraux doivent être suffisamment forts pour éviter une torsion du pied vers l'intérieur, mais ils doivent aussi se contracter de façon réflexe au moment précis où la cheville bascule vers l'intérieur. Pour développer ces deux aspects, force et vitesse de contraction, il faut utiliser le programme Renforcement qui permet de retrouver des muscles péroniers latéraux efficaces et donc de prévenir la récidive. [. . . ]