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Extrait du mode d'emploi : notice KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET
Les instructions détaillées pour l'utilisation figurent dans le Guide de l'utilisateur.
[. . . ] A cet égard, veuillez respecter les règles de base suivantes : · · · · Ne retenez jamais votre souffle au cours de l'exercice. Inspirez à travers le nez et expirez à travers la bouche. Au moment de tendre la musculature >> inspirer. [. . . ] · Les disques doivent être serrés à la main. · La surface de l'haltère doit être indemne de toutes saletés. Nettoyez l'haltère à l'aide d'un chiffon humide. N'utilisez pas de détergents agressifs, car ils pourraient endommager la surface.
Exercices
Contraction des biceps (Concentration Curls)
Extension des bras vers l'avant
Flexion latérale
Principes d'entraînement
Echauffement
Avant le début des exercices avec l'haltère, il est absolument nécessaire de procéder à un échauffement pour s'assurer de la capacité à supporter l'exercice et pour prévenir tout accidents. Les exercices appropriés sont avant tout des exercices d'étirement et d'extension, courir sur place ou le saut à la corde.
Asseyez-vous sur un banc ou une chaise pour exécuter cet exercice. Tenez l'haltère en supination. Appuyez le coude sur l'intérieur de la cuisse et dépliez l'avant-bras. La main libre est appuyée sur le genou. Repliez l'avant-bras avec l'haltère, jusqu'à parvenir à la contraction maximale du biceps. Cet exercice entraîne avant tout les biceps et les extenseurs et permet le contrôle précis de l'ampleur, de la vitesse et de la linéarité de la contraction musculaire.
Tenez-vous avec des jambes légèrement écartées, le dos droit et des muscles abdominaux tendus. Saisissez l'haltère avec les deux mains et les doigts entrelacés. L'haltère repose sur les cuisses et les bras sont tendus. Levez l'haltère jusqu'à hauteur du regard et laissez ensuite doucement retomber les bras.
Tenez-vous droit avec des jambes légèrement écartées et tenez l'haltère en pronation d'un côté du corps. L'autre main se trouve derrière la tête. [. . . ] Tenez les jambes légèrement écartées et fléchies. Le bras portant l'haltère repose pratiquement le long du corps. Levez l'avant-bras avec l'haltère devant le corps jusqu'à l'épaule du côté opposé. [. . . ]
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