Mode d'emploi NIKE TRIAX CV10

[. . . ] 2 Mode TIME Réglage de l'heure . 5 Mode RUN Étalonnage du module SDM . Réglage des zones d'entraînement . Réglage de fonction tour automatique . [. . . ] Vous ne devriez pas être complètement essoufflé(e) et ceci ne devrait pas faire mal. 144 - 163 bpm 140 - 159 137 - 155 133 - 151 130 - 147 126 - 143 123 - 139 119 - 135 116 - 131 112 - 127 109 - 123 105 - 119 Forte intensité (80-90 % de fréquence cardiaque maximale) Faites des exercices dans cette plage lorsque vous voulez accroître la force de vos muscles et améliorer votre seuil anaérobique. Vous devriez avoir beaucoup de mal à respirer. Vous ne devriez être capable de supporter ce niveau que pendant très peu de temps. 164 - 184 bpm 160 - 179 156 - 175 152 - 170 148 - 166 144 - 161 140 - 157 136 - 152 132 - 148 128 - 143 124 - 139 120 - 134 Intensité maximale (90-100 % de fréquence cardiaque maximale) Faites des exercices dans cette plage lorsque vous voulez augmenter votre tenacité mentale, votre V02 max et votre tolérance à l'acide lactique. Ce niveau est extrêmement inconfortable. Vous pouvez à peine le supporter. Vous devriez être complètement à bout de souffle. Ne faites pas d'exercices à cette intensité sauf sur avis d'un professionnel médical qualifié. 184 - 205 bpm 180 - 200 176 - 195 171 - 190 167 - 185 162 - 180 158 - 175 153 - 170 149 - 165 144 - 160 125 - 155 121 - 150 210 - (0, 7 x âge) Fréquence cardiaque maximale 205 bpm 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 123 - 143 bpm 120 - 139 117 - 136 114 - 132 111 - 129 108 - 125 105 - 122 102 - 118 99 - 115 96 - 111 93 - 108 90 - 104 14 Tableau Rythme de course Utilisez ce tableau pour déterminer votre rythme (temps par distance) pour les courses courantes et les temps d'arrivée. Rythme (minute par mile) 12:00/mi 11:30/mi 11:00/mi 10:30/mi 10:00/mi 9:30/mi 9:00/mi 8:30/mi* 8:00/mi 7:30/mi 7:00/mi 6:30/mi 6:00/mi 5:30/mi 5:00/mi Rythme (minute par kilomètre) 7:28/km 7:09/km 6:50/km 6:31/km 6:13/km 5:54/km 5:35/km 5:17/km 4:58/km 4:40/km 4:21/km 4:02/km 3:44/km 3:25/km 3:06/km 2 mi 3 mi 3, 1 mi Courses courantes et temps d'arrivée 3, 5 mi 5 mi 6 mi 6, 2 mi 9, 3 mi 10 mi 12, 4 mi 3, 2 km 4, 8 km 5 km 5, 6 km 8, 1 km 9, 7 km 10 km 15 km 16, 1 km 20 km 24:00 36:00 37:17 42:00 1:00:00 1:12:00 1:14:34 1:51:51 2:00:00 2:29:08 2:37:19 3:00:00 3:06:25 3:43:42 4:00:00 5:14:37 23:00 34:30 35:44 40:15 57:30 1:09:00 1:11:27 1:47:11 1:55:00 2:22:55 2:30:45 2:52:30 2:58:39 3:34:22 3:50:00 5:01:31 22:00 33:00 34:11 38:30 55:00 1:06:00 1:08:21 1:42:32 1:50:00 2:16:42 2:24:12 2:45:00 2:50:53 3:25:03 3:40:00 4:48:24 21:00 31:30 32:37 36:45 52:30 1:03:00 1:05:15 1:37:52 1:45:00 2:10:29 2:17:39 2:37:30 2:43:07 3:15:44 3:30:00 4:35:18 20:00 30:00 31:04 35:00 50:00 1:00:00 1:02:08 1:33:12 1:40:00 2:04:16 2:11:06 2:30:00 2:35:21 3:06:25 3:20:00 4:22:11 19:00 28:30 29:31 33:15 47:30 57:00 59:02 1:28:33 1:35:00 1:58:04 2:04:32 2:22:30 2:27:35 2:57:05 3:10:00 4:09:05 18:00 27:00 27:58 31:30 45:00 54:00 55:55 1:23:53 1:30:00 1:51:51 1:57:59 2:15:00 2:19:49 2:47:46 3:00:00 17:00 25:30 26:24 29:45 42:30 51:00 52:49 1:19:13 1:25:00 1:45:38 1:51:26 2:07:30 2:12:02 2:38:27 2:50:00 16:00 24:00 24:51 28:00 40:00 48:00 49:43 1:14:34 1:20:00 1:39:25 1:44:53 2:00:00 204:16 2:29:08 2:40:00 15:00 22:30 23:18 26:15 37:30 45:00 46:36 1:09:54 1:15:00 1:33:12 1:38:19 1:52:30 1:56:30 2:19:49 2:30:00 3:16:38 14:00 21:00 21:45 24:30 35:00 42:00 43:30 1:05:15 1:10:00 1:27:00 1:31:46 1:45:00 1:48:44 2:10:29 2:20:00 3:03:32 13:00 19:30 20:12 22:45 32:30 39:00 40:23 1:00:35 1:05:00 1:20:47 1:25:13 1:37:30 1:40:58 2:01:10 2:10:00 2:50:25 12:00 18:00 18:38 21:00 30:00 36:00 37:17 55:55 1:00:00 1:14:34 1:18:39 1:30:00 1:33:12 1:51:51 2:00:00 2:37:19 11:00 16:30 17:05 19:15 27:30 33:00 34:11 51:16 55:00 10:00 15:00 15:32 17:30 25:00 30:00 31:04 46:36 50:00 1:08:21 1:02:08 1:12:06 1:05:33 1:22:30 1:15:00 1:25:26 1:17:40 1:42:32 1:33:12 1:50:00 1:40:00 2:24:12 2:11:06 1/2-Marathon 13, 1 mi 21, 1 km 15 mi 15, 5 mi 18, 6 mi 20 mi Marathon* 26, 2 mi 24, 1km 25 km 30 km 32, 2 km 42, 2 km 3:55:58 3:42:52* 3:29:45 * Exemple : si votre objectif est de finir un marathon en 3:43:00, il vous faudra un rythme de 8:30/mi. Si c'est votre objectif, vous devriez vous entraîner avec une zone de rythme à 8:40/mi pour le seuil lent et 8:20/mi pour le seuil rapide. 15 Liaison des éléments numériques à la montre L'émetteur de fréquence cardiaque et le module SDM possèdent des ID numériques uniques afin d'éviter toute diaphonie avec d'autres composants. Avant que vos composants puissent communiquer correctement, la montre doit être liée à l'émetteur et au module pour établir et partager cette ID. L'émetteur d'origine installé sur la montre a été lié en usine. Une fois liées, les ID numériques sont mises en mémoire par la montre jusqu'au changement de la pile de la montre ou de la réinitialisation de la montre. Suivez les indications des étapes à pour lier à nouveau les composants d'origine ou de remplacement à la montre. Appuyez sur les quatre boutons latéraux et maintenez-les enfoncés simultanément jusqu'à ce que la montre émette un bip et que tous les segments de l'écran LCD de la montre clignotent. 3 Appuyez sur le bouton alimentation et maintenez-le enfoncé sur le module SDM pendant cinq secondes jusqu'à ce que le voyant DEL commence à clignoter rapidement à trois reprises. Le module est désormais en mode ID, prêt à être lié à la montre. Au bout de 10 secondes, le module reviendra en fonctionnement normal. REMARQUE : Si vous n'arrivez pas à entrer l'écran LIAISON SDM OK dans les 10 secondes, éteignez le module et répétez l'étape 3. 4 Saisissez fermement l'émetteur de fréquence cardiaque des deux mains, une sur chaque extrémité, en vous assurant de toucher les capteurs sur le dos de l'émetteur. L'émetteur ne comporte pas d'interrupteur ON/OFF (MARCHE/ARRÊT). Il envoie un signal numérique pendant les 10 premières secondes de connexion avec les capteurs. REMARQUE : Si vous n'arrivez pas à entrer l'écran LIAISON HRM OK dans les 10 secondes, attendez deux minutes pour que l'émetteur HR s'éteigne automatiquement et essayez une nouvelle fois. CAPTEURS 2 Défilez vers mode RUN 5 Au bout de quelques secondes, la montre doit afficher LIAISON SDM OK et LIAISON HRM OK. La montre a repéré l'ID numérique de l'émetteur de fréquence cardiaque et va la mettre en mémoire jusqu'au remplacement de la pile de la montre ou encore la réinitialisation de la montre. 16 Dépannage Le module SDM ne se lie pas à la montre : Veillez à ce que la montre ait assigné une ID numérique au module SDM. Veillez à ce que l'unité soit activée en appuyant sur l'interrupteur d'alimentation situé sur le haut de l'unité jusqu'à ce que la DEL commence à clignoter. Vérifiez que la pile est orientée correctement. [. . . ] Les piles contiennent des substances chimiques. Elles doivent être mises au rebut conformément au règlement de votre municipalité. Montre Type de pile : CR2032 3 V Lithium Durée de la pile : La durée estimative de la pile est de 1, 5 an, selon la fréquence d'utilisation de certaines fonctions. Activer la fonction Electrolite contribuera à décharger la pile. Utiliser la fonction d'économie d'énergie permet de prolonger la durée de vie de la pile. [. . . ]